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一分钟完成多少个俯卧撑,身体才能算好?
2022-09-21

俯卧撑是一个非常“亲民”健身项目,也是比较全面的锻炼方式,它可以锻炼到肱三头肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。经常做俯卧撑可以扩展肩部,增强大臂,小腹,胸部肌肉,使体形更为匀称挺拔,不论男女都可以练!

俯卧撑除了发展上肢力量和腹肌力量,还有很多其他好处。比如:让你的肌肉更加粗壮富有弹性,改善中枢神经系统,灵活关节,增强骨骼,加强韧带,促进血液循环,增大肺活量,提高运动能力。精力充沛,体魄强健,锻炼意志力!

俯卧撑帮女性打开胸廓,锻炼背部肌肉,重现挺拔体态。同时增强手臂力量,抱孩子更有劲,不用再耸肩来“端”着孩子,释放紧张的肩部,降低肩周炎几率。

更有调查表明,俯卧撑让男性拥有更加性感结实的腹部,提升夫妻生活质量。想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用,只要持之以恒,就会有意想不到的效果!

做俯卧撑有两个要点:

1、保持脖子与脊柱平直,收紧臀部

双手和双脚形成四个支点,支撑起身体,两腿伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,身体挺直,激活你的核心肌肉群,运动时移动的是你的手臂,你的身体头部应该像铁板一样(感受下大号时腹部那种紧张状态吧)。

2、肘部和身体的夹角约为45度

有些人做俯卧撑时喜欢外扩(T字),虽然动作难度降低,一开始可能不觉得有什么,但长久下来一定会造成运动伤害,比如让人疼痛难耐的肩膀夹挤症候群!改变外扩的方式,让俯卧撑更有效率!

这和双手宽窄无关,如果从上方看的话,手肘与头部正好成为一个箭头的样子,肘部和身体的夹角约为45度。下放身体,尽量靠近地面,起身吸气,向下呼气,切记屏气!

针对不同年龄层,一分钟内做俯卧撑的次数直接显示了你的身体素质和健康情况。你能完成多少个呢?赶紧来挑战下吧!

如果你一个都完成不了,没关系,可以从轻松版的俯卧撑开始。

跪姿俯卧撑:这种俯卧撑同样要求在练习的过程中动作要慢,双脚交叉跪姿,双手间距宽与肩。

上斜俯卧撑:有了以上基础后,再做上斜俯卧撑,双脚与地面的角度比双手撑墙的俯卧撑角度要小,近似于标准俯卧撑。如果能做将这个动作做好,标准俯卧撑基本也能勉强完成。

不过还是要提醒下:对于有心脑血管疾病和三高的人群,练俯卧撑之前一定要谨遵医嘱。建议肩关节疼痛和腕关节疼痛的,一定需要完全恢复后才可继续锻炼!