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改掉4大不良习惯助你安睡
2022-09-23

都说春眠不觉晓,春天本来就是适合好好睡觉的时节,然而却有不少人整天睡不好,只能顶着黑眼圈、打着哈欠来上班,这不仅影响工作状态,对当事人本身也是极其痛苦的事情。你有没有想过,你之所以睡不好是因为没有戒掉睡前的坏习惯?

坏习惯1:睡觉时间不定

要有良好睡眠,首先要保持正确的作息规律,23:00到次日零晨3:00这个时间段我们最好要进入深度睡眠。如果时而早睡时而晚睡,睡眠质量肯定不好。

坏习惯2:睡前摄入刺激性饮品

如咖啡和酒,咖啡含咖啡因能提神,如果睡前还喝咖啡就别想好好睡了。有人为了预防失眠或者能更快进行入眠,就在睡前饮酒催眠。但是,酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

坏习惯3:心情太激动

睡前太过兴奋或者还想着工作和生活的琐事都不利于睡眠,建议睡前可以听点轻松的音乐,可以冥想或做些轻松的瑜珈,尽量让心情平静下来。

坏习惯4:晚餐吃太饱

俗话都说晚餐要吃得少,然而现在很多人都会在晚餐大鱼大肉,但晚餐吃得太饱其实也会影响睡眠。

首先晚餐要避免高盐高油的食物,还可多吃些含矿物质丰富的食物、富含色氨酸的食物以及B族维生素丰富的食品。